Nhảy dây là một bài tập đơn giản được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Tuy nhiên, nếu luyện tập không đúng cách cũng tiềm ẩn nhiều nguy hại đối với cơ thể. Cùng distilledatgratzparkinn.com tìm hiểu tác hại của nhảy dây qua bài viết dưới đây nhé.
I. Những tác hại của nhảy dây sai kỹ thuật
1. Nguy cơ xương khớp, gây đau chân
Khi thực hiện động tác nhảy dây sai cách có thể gặp rủi ro về xương, đặc biệt là những trường hợp trượt, trượt, ngã. Do đó, bạn nên chọn đúng nơi để tập môn thể thao này và dụng cụ. Thêm đồ bảo hộ vào đầu gối và mắt cá chân. Quá trình nhảy dây đòi hỏi bạn phải luôn vận động, nếu thực hiện sai, bị ngã có thể dẫn đến đau chân, mỏi và nặng hơn nữa là bong gân, trật khớp,…
2. Có thể gây bong gân
Bàn chân là bộ phận quan trọng trong dây nhảy, giúp tạo ra lực ép khi nhảy và chạm đất, chân sẽ dễ bị chấn thương, đặc biệt là bong gân.
3. Gây xóc hông
Bạn cần chọn đúng thời điểm để thực hiện hoạt động nhảy dây, đặc biệt là sau khi ăn no, bạn không nên nhảy dây lên xuống liên tục vì dễ gây ra tình trạng sốc hông, đau bao tử và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
Thay vào đó, bạn có thể nhảy dây sau khi ăn khoảng 1 giờ 30 phút để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, tránh làm khó chịu dạ dày.
4. Dẫn đến tình trạng mất nước
Với quá trình nhảy dây liên tục, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều mồ hôi dẫn đến tình trạng mất nước làm cơ thể mệt mỏi, choáng váng hay thậm chí là ngất xỉu.
Ngoài ra, khi nhảy dây liên tục trong thời gian dài làm đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ gây mất nước dẫn đến bạn sẽ uống nhiều nước hơn gây dư thừa nước trong cơ thể cũng rất nguy hiểm. Vì vậy, bạn nên lưu ý kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể để bảo bảo sức khỏe của mình.
5. Bắp chân to
Nếu thực hiện nhảy dây sai cách không những không mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn, cơ thể săn chắc mà còn dẫn đến dẫn đến tác hại là bắp chân to, đặc biệt là đối với phụ nữ.
6. Gây mất cơ bắp
Nhảy dây là môn thể thao rèn luyện sức bền cơ thể, hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên tập luyện đến lúc đã giảm đi lượng mỡ trong cơ thể, không nên lạm dụng môn thể thao này về lâu dài vì có thể gây mất dần cơ bắp.
7. Có thể gây hại cho người bị bệnh hen suyễn, tim mạch
Đối với những người bị bệnh hen suyễn, tim mạch khi hoạt động nhảy dây liên tục có thể dẫn đến tình trạng suy hô hấp, áp lực lên tim mạch gây nguy hại nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh.
8. Gây hại cho hệ tim mạch
Tác hại tiếp theo của nhảy dây chính là có thể gây hại cho hệ tim mạch, nếu nhảy với cường độ không phù hợp. Đặc biệt, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp hay tim mạch thì nên cẩn thận khi tập luyện môn thể thao này. Hoặc tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để không gây ra tình huống xấu.
II. Nguyên tắc tập luyện nhảy dây đúng cách
1. Khởi động thật kỹ
Trước khi tiến hành tập luyện bất cứ bộ môn thể thao nào chúng ta đều nên khởi động thật kỹ và không nên bỏ qua bước này. Bạn nên khởi động kỹ các vị trí được tác động nhiều như cánh tay, cổ tay, cổ chân và các khớp gối, khớp hông để tránh bị chấn thương khớp trong khi nhảy dây.
2. Nhảy dây với tốc độ tăng dần
Khi bắt đầu nhảy dây, hãy nhảy với tốc độ vừa phải (xấp xỉ 60-70 lần/phút) trong khoảng 2-3 phút. Sau đó, khi cơ thể đã quen với tốc độ này thì hãy nhảy nhanh hơn một chút.
3. Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no
Khi nhảy dây trong lúc cơ thể đang đói sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Ngược lại, nếu bạn nhảy dây khi vừa ăn xong hoặc ăn quá no thì sẽ gặp một số triệu chứng về đường tiêu hóa như buồn nôn, đau bụng, trào ngược, tiêu chảy.
Sau khi ăn xong, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 90 phút rồi hãy bắt đầu nhảy dây, nhảy với cường độ vừa phải tùy theo sức khỏe và phải ngừng ngay khi cảm thấy mệt.
III. Lưu ý khi nhảy dây
Để nhảy dây đúng cách hay hạn chế những tác hại của việc nhảy dây sai cách, bạn nên lưu ý một số điểm sau đây khi tập luyện môn thể thao này nhé:
- Tuyệt đối không nên bỏ qua việc khởi động trước khi nhảy dây. Bạn nên khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác xoay cổ chân, cổ tay, tập ép cơ, giãn cơ trước khi thực hiện nhảy dây.
- Khi mới luyện tập, bạn chỉ nên tập khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi với môn thể thao mới. Sau đó, khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian tập luyện tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.
- Bạn cũng không nên vội vàng tập các bài tập nâng cao quá sớm nhé. Hãy nhẫn nại tập luyện những động tác cơ bản sao cho thuần thục trước.
IV. Một số bài tập nhảy dây giảm cân hiệu quả
1. Nhảy 2 chân
Nhảy 2 chân là kiểu nhảy khởi động và làm nóng cơ thể trước khi đi vào những động tác có kỹ thuật khó hơn. Thông thường, động tác này thường được thực hiện cách nhịp nhàng, hai chân cùng nâng cùng hạ, đôi tay nắm lấy trục dây quay đều liên tục để giúp bạn không mất sức. Kiểu nhảy dây 2 chân thường rất dễ thực hiện và là bài học cơ bản đầu tiên mà bất cứ ai cũng phải tập khi đến với bộ môn nhảy dây.
2. Nhảy xoay eo
Sau khi đã khởi động kỹ càng với kiểu nhảy 2 chân, bạn tiếp tục thực hiện động tác nhảy xoay eo. Đây là sự kết hợp giữa nhảy và vặn mình sang 2 bên, có khả năng tác động mạnh mẽ đến vùng đùi và eo. Khi thực hiện bài tập thường xuyên sẽ giúp làm săn chắc cơ đùi, giảm mỡ vòng 2 hiệu quả hơn.
3. Nhảy chạy bộ
Một kiểu nhảy dây cực kỳ thú vị chính là nhảy chạy bộ. Thao tác này đòi hỏi sự vận động linh hoạt của đôi chân và nhịp nâng dây của đôi bàn tay. Từng bước nhịp nhàng, giúp cho đôi chân linh hoạt hơn, hỗ trợ giảm mỡ đùi, săn chắc mông. Cường độ bài tập cũng như độ cao của đôi chân khi chạy có thể thay đổi sau khi bạn quen với kiểu tập này.
V. Kết luận
Với những thông tin mà chuyên mục thể thao chia sẻ ở trên hy vọng đã giúp bạn nắm được tác hại của nhảy dây khi tập luyện sai cách. Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết.
