Plank là gì? Tập plank có tác dụng gì đối với sức khỏe? 

Plank là bài tập thể hình đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng và giảm mỡ. Đây cũng là một trong những bài tập cardio cường độ cao để giải phóng năng lượng khá hiệu quả. Ngoài ra, tập plank còn có nhiều tác dụng đối với cơ thể và sức khỏe con người. Vậy tập plank có tác dụng gì? Hãy cùng distilledatgratzparkinn.com tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Plank là một trong những động tác tập thể dục được nhiều người áp dụng cho cả nam và nữ để có thân hình săn chắc, thon gọn. Plank tương tự như động tác chống đẩy quen thuộc nhưng thay vì nâng lên hạ xuống thì cơ thể được cố định tại một vị trí. Trọng tâm của cơ thể sẽ thấp hơn so với chống đẩy. Bạn có thể plank ở bất cứ đâu bằng thảm tập hoặc bề mặt phẳng, sạch. Plank chủ yếu là tiếp đất bằng tay và chân trên mặt đất, rèn luyện sức bền của cơ thể, giúp bụng săn chắc hiệu quả.

Cơ bắp của chúng ta được chia thành nhiều phần, trong đó lõi cơ khỏe đóng vai trò quan trọng. Nếu tập đúng kỹ thuật, bài tập plank sẽ giúp cho lõi cơ, đặc biệt là phần cơ bắp có sức chịu đựng tốt hơn. Cũng giống như cơ bụng của chúng ta được cấu tạo từ nhiều lớp cơ để bảo vệ các cơ quan nội tạng khỏi những chấn động trong quá trình hoạt động.

Plank nổi tiếng nhất với công dụng đốt cháy mỡ toàn thân. Bài tập này giúp kích thích tiêu hao năng lượng toàn bộ cơ thể nhiều hơn các bài tập thông thường khác. Từ đó bạn có thể đánh bay lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể một cách dễ dàng.

Trong công dụng đốt mỡ toàn thân thì phần cơ thể mà Plank tác động đến nhiều nhất đó chính là phần bụng. Đơn giản vì khi tập Plank sẽ khiến bạn phải ép, siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ nguyên tư thế được lâu nhất có thể. Phần mỡ bụng săn chắc lại và từ đó giảm mỡ cơ bụng, cơ liên sườn hiệu quả hơn.

Bài tập plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, từ đó giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn. Ngoài ra, tập plank còn giúp giảm đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc lâu trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Trao đổi chất biểu hiện là một trong những hoạt động đốt cháy calo trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy nóng hơn trong người và toát mồ hôi khi vận động. Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng để sinh ra các hoạt động có thể huy động từ lượng mỡ dự trữ trong cơ thể. Lợi ích của Plank là giúp kích thích cơ thể thực hiện, huy động lượng mỡ tích trữ trong cơ thể (dưới da hoặc quanh các cơ quan nội tạng) để tạo ra hoạt động, từ đó kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Giữ nguyên tư thế Plank càng lâu càng tốt sẽ khuyến khích cơ thể bạn tạo ra được sự ổn định, vững vàng, tăng cường khả năng giữ thăng bằng, sự phối hợp giữa các nhóm cơ.

Nếu mới đầu nhìn người khác tập Plank bạn sẽ thấy khá đơn giản nhưng khi tự mình tập bạn sẽ thấy Plank là 1 thách thức khá lớn. Nhưng bù lại khi tập luyện thành thục thì bạn sẽ nhận lại được khá nhiều lợi ích cho sức khỏe từ bài tập này.

Bài tập plank giúp tăng cường sự linh hoạt của các nhóm cơ trên toàn cơ thể, giúp phát triển và kéo căng cơ vùng vai, bả vai hay xương đòn. Các bài tập plank thường xuyên có thể kéo dài vòm bàn chân và các ngón chân của bạn. Bài tập plank giúp kéo căng các cơ bị căng cứng do ngồi làm việc lâu trong thời gian dài.

Cũng giống như các bài tập thể chất khác, tập plank sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc giúp bạn yêu đời, vui vẻ, suy nghĩ tích cực và luôn tràn đầy năng lượng. Ngược lại, nếu bạn không vận động, giữ một tư thế quá lâu sẽ ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và gây ra nhiều bệnh tật.

Nhìn qua thì bài tập này có vẻ đơn giản. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đúng cách. Do đó, khi tập cần chú ý một số điều sau:

• Khi tập phải đảm bảo vai, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Rất nhiều người nâng mông lên quá cao là sai kỹ thuật.
• Trong khi tập, bạn cần siết chặt cơ bụng và dùng lực của cơ bụng. Chỉ khi thực hiện đúng kỹ thuật này mới giúp giảm áp lực lên cột sống.
• Cần thở đều đặn để duy trì sự lưu thông máu. Tránh nín thở. Thói quen này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.
• Lưu ý khi thực hiện chống khuỷu tay xuống mặt sàn thì khoảng cách giữa hai tay phải đủ rộng để đảm bảo thăng bằng.

• Ảnh hưởng đến chức năng hô hấp: Sự căng thẳng mà bài tập này gây ra cho các cơ có thể ảnh hưởng lớn đến quá trình trao đổi oxy, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và gặp các vấn đề về hô hấp. Để hạn chế điều này, bạn nên cố gắng giữ vai, lưng và hông thẳng trong khi tập luyện để giúp quá trình lưu thông oxy diễn ra thuận lợi hơn. Đồng thời, cố gắng điều hòa nhịp thở.
• Căng cơ khớp: Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và gây ra những áp lực nhất định cho cơ xương khớp, đặc biệt là vùng liên sườn và xương ức. Đây cũng là lý do tại sao khu vực này có thể hơi đau sau khi bạn tập thể dục. Để khắc phục nhược điểm này, hãy chú ý khởi động kỹ trước khi tập luyện. Khi tập không nên quá sức. Nếu cảm thấy khó chịu hoặc gặp một số vấn đề bất thường, bạn nên ngừng tập luyện.
• Gây đau lưng: Khi tập đúng cách, các bài tập plank có thể sản sinh ra nhiều tế bào mô xương hơn, giúp cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả. Ngược lại, nếu tập sai kỹ thuật, bạn sẽ cảm thấy đau lưng nhiều hơn. Do đó, cần điều chỉnh tư thế và kỹ thuật đúng để hạn chế điều này.

Hy vọng với những chia sẻ của chuyên mục thể thao sẽ giúp các bạn giải đáp được thắc mắc tập plank có tác dụng gì và một điểm hạn chế của bài tập này. Để từ đó biết cách điều chỉnh tư thế sao cho đúng kỹ thuật.